لایه‌بندی لباس:

  • لایه اول لباس داخلی باید از پارچه‌های سنتزی مثل پلی‌پروپیلن یا پلی‌استر باشد. این پارچه‌ها عرق را جذب و از پوست دور نگه می‌دارند تا بدن خشک بماند.
  • لایه میانی باید از پارچه‌های گرم مثل پشم، پنبه یا فلیس باشد که گرما را حفظ کرده و عایق بندی مناسبی فراهم می‌کند.
  • لایه بیرونی باید از پارچه‌های ضد آب و ضد باد مثل گور-تکس یا نایلون باشد که از نفوذ رطوبت و باد به داخل جلوگیری می‌کند.
  • این لایه‌بندی امکان تنظیم دمای بدن را می‌دهد و از یخ زدن و خیس شدن جلوگیری می‌کند.

حفاظت سر، گردن و دست‌ها:

  • کلاه گرم و پوشش گردن مانند شال یا بافت محافظ از از دست دادن گرما از این نقاط جلوگیری می‌کند.
  • دستکش‌های گرم و عایق از دست‌ها در برابر سرما محافظت می‌کنند.
  • کلاه‌هایی که محافظ گوش‌ها دارند در شرایط بسیار سرد بهتر هستند.

کفش مناسب:

  • کفش‌های ضد آب و عایق حرارتی با زیره‌های ضد لغزش برای حرکت در برف و یخ مناسب هستند.
  • این کفش‌ها از خیس شدن پا و لغزش جلوگیری می‌کنند.
  • برخی کفش‌ها حتی دارای عنصر گرم کننده داخلی هستند.

پوشش محافظ صورت:

  • ماسک یا بالاکلاوا برای پوشش دادن به صورت و بینی در هوای خیلی سرد ضروری است.
  • این پوشش‌ها از سوزش ناشی از هوای سرد بر پوست صورت جلوگیری می‌کند.

در کل، استفاده از لایه‌بندی مناسب لباس، حفاظت از سر و دست‌ها و انتخاب کفش و پوشش صورت مناسب می‌تواند امکان ورزش در سرما را فراهم کند بدون آنکه سلامت شما به خطر بیفتد. مهم است که با توجه به شرایط آب و هوایی، این موارد را به درستی انتخاب و ترکیب کنید.