1. لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر:
    • پارچه‌های سبک و نرم مثل پلی‌استر، نایلون، پنبه-پلی‌استر بهترین انتخاب هستند.
    • این لباس‌ها رطوبت را جذب و پخش می‌کنند، به پوست اجازه تنفس می‌دهند و گرمای بدن را به خوبی منتقل می‌کنند.
    • پرهیز از پارچه‌های سنگین و غیرتنفس‌پذیر مثل پشم یا پنبه خالص در گرما ضروری است.
  2. لباس‌های روشن:
    • لباس‌های روشن رنگ مثل سفید، آبی روشن، زرد و طوسی، گرمای خورشید را بازتاب می‌کنند.
    • این لباس‌ها در مقایسه با رنگ‌های تیره از جذب گرما توسط پوشش جلوگیری می‌کنند.
    • استفاده از این رنگ‌ها به پوست اجازه می‌دهد تا تنفس کرده و خود را خنک نگه دارد.
  3. لباس‌های آستین کوتاه:
    • پوشیدن لباس‌های آستین کوتاه به جریان هوا و تهویه بهتر بدن کمک می‌کند.
    • این امر به خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از تعریق بیش از حد کمک می‌کند.
    • البته در صورت نیاز به محافظت از پوست در برابر پرتوهای UV، می‌توان از آستین‌های بلند استفاده کرد.
  4. پوشش مناسب سر و گردن:
    • کلاه لبه‌دار یا کلاه گیس می‌تواند از گرم شدن سر و گردن جلوگیری کند.
    • پوشش‌های محافظ گردن مانند کاپشن یا جلیقه‌های مخصوص نیز کاربرد دارند.
    • این پوشش‌ها از سوختگی پوست در اثر تابش مستقیم خورشید جلوگیری می‌کنند.
  5. کفش‌های مناسب:
    • کفش‌های ورزشی با قدرت جذب ضربه و تهویه مناسب انتخاب کنید.
    • این کفش‌ها از آسیب‌های احتمالی به پاها در طول ورزش جلوگیری می‌کنند.
    • همچنین به پا اجازه می‌دهند تا تنفس کرده و خنک شود.
  6. استفاده از پارچه‌های خشک کن:
    • پوشیدن لباس‌های خشک‌کن که رطوبت را به سرعت جذب و خارج می‌کنند، بسیار مفید است.
    • این لباس‌ها به پیشگیری از احساس خیس و سنگین شدن لباس‌ها در اثر تعریق کمک می‌کنند.
    • همچنین از سرد شدن بیش از حد بدن در اثر تعریق زیاد جلوگیری می‌کنند.

در مجموع، با انتخاب لباس‌های مناسب و رعایت این نکات می‌توانید در فصل گرما به راحتی و بدون خطر ورزش کنید.